Vücudumuzda su birikintisi gibi görünen ödemler sıklıkla ayaklar bacaklar eller ve yüzde görülür Bu sorun sıvıların dokulara yayılmadığı veya vücuttan yeterince atılamadığı zamanlarda ortaya çıkar Neyse ki ödemlerden kurtulmak için birkaç basit adım atabilirsiniz
İçindekiler
Su Tüketimini Artırın
Sıvı tüketimi vücudunuzda bulunan fazla sıvıların atılmasına yardımcı olabilir Günlük olarak en az 8-10 bardak su içmeniz önerilir Ayrıca alkol ve kafein gibi dehidrasyona neden olan içeceklerin tüketimini de azaltmanız gerekebilir
Tuz Tüketimini Azaltın
Tuz sodyum içerir ve vücutta su tutulmasına neden olabilir Tuz tüketimini azaltmak ödemlerin azaltılmasına yardımcı olabilir Yüksek sodyum içeren işlenmiş gıdaları tuzlu atıştırmaları ve fast food türü gıdaları tüketmemeye özen gösterin
Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmak kan dolaşımınızı artırır ve lenfatik sistemini uyarır Bu ödemlerin azalmasına yardımcı olabilir Hafif egzersizler yürüyüş yoga ve bisiklete binme gibi aktiviteler yaparak kan dolaşımınızı artırabilirsiniz
Dinlenin ve Uyku Düzeninizi Koruyun
Uykusuzluk ve yorgunluk ödemlerin artmasına neden olabilir Düzenli uyku ve dinlenme vücudunuzun sıvı dengesini korumasına yardımcı olabilir
Bölgesel Masaj Yaptırın
Bölgesel masaj ödemli bölgelerde dolaşımı artırır ve sıvıların dışarı atılmasını kolaylaştırır Profesyonel masaj terapistlerinden yardım alabilir veya kendiniz hafif masajlar yapabilirsiniz
Sıcak ve Soğuk Terapisi Uygulayın
Sıcak ve soğuk terapisi ödemlerin azaltılmasına yardımcı olabilir Sıcak bir banyo veya duş ödemli bölgelerdeki kan dolaşımını artırırken soğuk kompresler ödemli bölgedeki şişliği azaltabilir
